5 jednoduchých cviků na ploché a zdravé břicho

joga

Tuk na břiše je vnímán nejen jako estetický problém, ale hlavně jako zdravotní riziko, neboť představuje plíživou cestu pro mnoho závažných onemocnění.

 

  • Onemocnění srdce
  • Vysoký tlak
  • Vysoký cholesterol
  • Metabolické poruchy
  • Diabetes II. typu
  • Arterioskleróza
  • Mrtvice
  • Chronická onemocnění
  • Alzheimerova choroba
  • Stařecká demence
  • Rakovina

Bojovat s ním se dá pomocí vyvážené stravy, která činí zhruba 70% úspěchu a pohybu, který tvoří zbylých 30%. Jóga nám nabízí ucelený systém, jak zpevňovat, protahovat a ozdravovat celé naše tělo. Když každý den věnujete alespoň malou pozornost pohybu, jako jsou například tyto vybrané pozice, budete se stoprocentně cítit svěžejší, veselejší, prokrvenější, nakopnutější a hezčí.

 

1) Pozice kobry (Bhujangasana)

kobraTato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.

Provedení této pozice:

  • Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
  • Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
  • Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
  • V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
  • Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
  • Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
  • Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
  • Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.

2) Pozice luku (Dhanurasana)

dhanurasanaTato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.

Provedení této pozice:

  • Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
  • Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
  • Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
  • Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.

3) Pozice loďky (Naukasana)

naukasanaLoďka je úžasný cvik pro boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.

Provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
  • Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
  • Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
  • V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
  • V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
  • Uvolněte a vydechněte.
  • Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.

4) Prkno (Kumbhakasana)

prknoTato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

Provedení této pozice:

  • Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
  • Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
  • Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
  • Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
  • Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
  • Vydechněte a koleny klesněte na zem.
  • Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
  • Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.

5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)

Pavanamuktasana Singkirkan Perut Buncit Lebih CepatKromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.

Provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
  • Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
  • Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
  • Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
  • Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
  • Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
  • Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.

 

Pro podpoření celkového vašeho zdraví a metabolismu, doporučuji tyto pozice cvičit ráno, nejlépe při otevřeném okně, neboť ráno je vzduch nejčistší a navíc při cvičení na čerstvém vzduchu spálíte zhruba o 4% více kalorií.

Další cviky pro vaše krásné a pružné tělo naleznete v článku 10 minut jógy na každý den. Doporučuji tyto dvě série střídat po dnech. Tím docílíte celkově pevnějšího a vyrovnanějšího vzhledu vašeho těla.

Užijte si to!

 

Michaela

 

Helthyfoodteam
Michaela Weissová
Michaela Weissová

Jsem specialistkou na léčbu potravinami, zásadotvornou stravu a jógovou terapii. Pomáhám lidem uzdravit se jídlem ze zánětů, kandidy, obezity a dalších nemocí a prostřednictvím jógové terapie pomáhám uvolňovat hluboko uložené bloky na těle i na duši. Celostně pracuji se všemi rovinami člověka na návratu do rovnováhy a spokojeného života. Nechte se inspirovat těmito milovanými stránkami a prosím nekopíruje bez mého vědomí mou práci. Díky.

7 komentářů
  1. Co člověk,to jiný názor a každý si stojí za tím svým.Ale hlavně to co pomůže jednomu nemusí notně pomoci druhýmu.

  2. Dobrý den, pomohou mi tyto cviky zpevnit břicho po těhotenství? Děkuji za odpověď.
    S přátelským pozdravem Květa Korandová

  3. Dobrý den,

    chtěla bych se zeptat jaké cviky byste doporučili v případě, že už nějaký tuk na břiše je a chtěla bych ho zredukovat.Děkuji za odpověď.

  4. Určitě máte Honzo pravdu, ale tyto cviky protahují a posilují břišní svaly, poměrně “ nenáročným“ cvičením a určitě zlepšují trávení. Nevím, jestli jste tyto cviky zkusil, ale protáhnete si celé tělo. Další pozitiva jógy jsou zřejmá.
    Samozřejmě, pokud má někdo „pneumatiku “ tak musí být postup jiný .

  5. Dobrý den, jsem vyzivovy a sportovní poradce a jako takový vím, že nelze posilováním určitých partii spálit tuk nad touto partii. Např. posilovanim břicha spálit tuk nad břichem, jak tu píšete, ale téměř rovnoměrně po celém těle ( u každého je to trochu jiné ) Na pálení tuku v těle jsou cviky na břicho jedny z nejméně účinných. Jinak zatím co jsem zde četl je dobré počtení.

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude publikována.