3-denní smoothie detox s recepty a podrobným plánem na obnovu energie

Léto končí, jdeme opět do nového období a s přechodem je i tělo připravené na to se přeměnit a vyčistit. Se správným detoxikačním, ale nezatěžujícím programem na tři dny, se vám podaří restartovat své síly a připravit se na menší přísun slunce, kratší dny, nižší teploty a změnu jídla. Najděte si chvilku pro sebe a podívejte se na své zdraví. Jak se cítíte? Co vás bolí? S čím chcete už konečně zatočit, abyste se cítili lépe a měli na svůj život více energie a tudíž zábavy? 

Sestavila jsem 3 denní program pro vaši obnovu metabolismu, pročištění těla a revitalizování sil i celkového vzhledu. Cílem tohoto detoxu je zvýšení účinnosti trávicího systému, stimulování vnitřních orgánů zodpovědných za čištění a odstraňování usazenin, zlepšení zdravotního stavu, čímž budete méně náchylní k infekcím v průběhu zimy.

 

Pro koho je tento detox určený?

Pokud na sobě pozorujete některý z následujících příznaků, tak právě Vám.
• Zácpa a nadýmání
• Nedostatek energie
• Trvalé bolesti hlavy, bolesti svalů a/nebo svalová únava
• Kolísavá váha
• Kožní abnormality jako je akné, rosacea – růže nebo ekzém
• Matná, suchá nebo skvrnitá pleť
• Psoriáza
• Nespavost

 

Plán:

Tento plán obsahuje 6 kroků, které jsou níže podrobně popsány i s recepty a které budete opakovat po dobu 3 dnů za sebou, přičemž každý den je stejný.

Důležitou věcí je hlídat si, že mezi jednotlivými kroky nebudete mít více jak 4 hodiny pauzu.

Pokud se vám během těchto tří dnů stane jakékoli vychýlení se od plánu, určitě se k němu při nejbližší příležitosti vraťte, stále to má smysl.

Je potřeba, abyste si velmi pečlivě hlídali pitný režim a vypili tolik čisté neperlivé vody, kolik jen můžete – ještě víc než obvykle. Tento krok je důležitý pro odplavování uvolněných toxinů z těla.

Cvičte, hýbejte se.  Cvičení pomáhá tělu eliminovat toxiny a tak je velmi nápomocné při jakékoli detoxikaci. I když byste pociťovali, že nemáte vůbec energii, běžte alespoň na krátkou procházku, která vám nalije novou krev do žil. Skvělá je také jóga. Naslouchejte svému tělu.

Poťte se. Cvičením nebo saunou, to je na vás, každopádně pocením si vyplavíte další usazeniny z těla pryč a krásně prokrvíte, rozsvítíte a napnete pokožku celého těla.

Zhluboka, vědomě a do břicha nebo do žeber, nikoli povrchově do hrudníku, dýchejte a to nejlépe na čerstvém vzduchu. Vzduch vás bude uklidňovat a pročišťovat a celou detoxikaci velmi podpoří. Snažte se takto dýchat třeba i v kanceláři a uvědomujte si partie břicha, kam dech vedete.

 

Co budete pít:

Během svého třídenního detoxikačního programu budete pít čistou vodu, čistou vodu s citrónem (popřípadě i zázvorem), kdo pije kávu, tak maximálně 2 šálky za den, ale nejlépe je úplně ji vynechat.

 

Nákupní seznam na celý program:

• 6 citronů
• 1 čerstvý kořen zázvoru
• 3 banány
• 2 salátové okurky
• 2 krabičky bobulovitého ovoce (maliny/ borůvky (i mražené)/švestky … může být i kiwi – 6 ks)
• 1 celý větší ananas
• 1 sáček čerstvého špenátu
• 1 sáček lněných semínek
• 6 stonků řapíkatého celeru
• 1 kapusta
• 1 svazek čerstvé petrželky
• 6 jablek
• 3 limetky
• 2-3 zralá manga nebo jiné ovoce stejné velikosti
• 1 sklenička panenského kokosového oleje
• 1½ hrnku mandlového mléka – recept zde
• 1,5l kokosové vody (můžete použít i tu z prášku – dle návodu)
• sladidlo stevie

Kdo nebude chtít nebo moci použít kokosovou vodu, může použít vodu obyčejnou, i když přijdete o mnoho cenných látek. Stejné je to i s volbou ovoce. Jde hlavně o jeho kvalitu a uvedené množství.

 

Varianty svačinek – volte vždy jen jednu variantu:

• 12-15 syrových, předem namočených mandlí
• 5-8 stonků syrového chřestu
• 1/2 avokáda
• 9 baby karotek

Ke svačině si vždy zvolte jednu z výše uvedených variant. Jezte jí v klidu, velmi dobře rozkousejte a prosliňte, aby se vše bez vyšších nároků trávicího systému na energii strávilo a tělo využilo každou živinu pro svou regeneraci.

 

Co budete kromě potravin ještě potřebovat:

• Blender – domácí mixér
• Multivitamin – komplexní doplněk stravy v tabletách
• Omega 3 doplňky stravy
• Probiotické doplňky stravy

 

Plán v 6-ti krocích na každý den:

KROK 1:  Ranní detoxikační citrónový nápoj

KROK 2: Ovocné detoxikační smoothie + 1/2 multivitamínu + 1x probiotika

KROK 3: Zelené detoxikační smoothie + 1/2 multivitamínu + 1x omega 3 doplněk

KROK 4: Svačina – jedna z variant (viz výše)

KROK 5: Zelené smoothie s ovocem

KROK 6: Heřmánkový čaj (horký)

 

Recepty:

Ranní detoxikační citrónový nápoj

• sklenice čisté neperlivé vody pokojové teploty nebo teplejší
• šťáva z 1/2 citronu
• 1/8 lžičky čerstvého zázvoru
• 1/2 lžičky Stevie

Postup:

Přidejte citronovou šťávu do sklenice vody a promíchejte. Pak přidejte na jemno nastrouhaný zázvor nebo lžičku sušeného a nakonec stévii a vše pečlivě promíchejte. Pro dochucení můžete přidat i špetku skořice.

 

Ovocné detoxikační smoothie

• 1 banán na kousky
• 1 šálek malin nebo jiného vámi zvoleného ovoce
• 1/2 šálku ananasu
• 1 šálek kokosové vody
• 1/4 lžičky čerstvého zázvoru
• 1/4 šálku čerstvého špenátu
• 1 polévková lžíce lněného semínka

Postup:

Vše rozmixujte v mixéru dohladka. Chcete-li můžete přidat ještě kokosovou vodu.

 

 

Zelené detoxikační smoothie

• 2 stonky řapíkatého celeru, na kousky
• 2 velké listy kapusty
• 1/4 šálku čerstvého špenátu
• 1 jablko, nakrájené
• šťáva z 1/2 čerstvé limetky
• 1 lžíce kokosového oleje
• 1/2 šálku mandlového mléka

Postup:

Rozmixujte všechny ingredience dohladka. Je-li pro vás smoothie hutné, můžete přidat 1/4 šálku mandlového mléka.

 

Zelené smoothie s ovocem

• 3 velké listy kapusty
• 1/2 okurky, na kousky
• 1/2 šálku petržele
• 1 a 1/2 šálku kokosové vody
• 1 polévková lžíce lněného semínka
• 1/4 lžičky čerstvého zázvoru
• 1 šálek manga na kostičky (nebo jiné vámi zvolené ovoce)
• 1 jablko, nakrájené
• šťáva z 1 citronu

 

Postup:

Rozmixujte všechny ingredience na hladké smoothie. Chcete-li můžete ho ještě zředit kokosovou vodou.

 

Heřmánkový čaj

Určitě doporučuji zvolit si co kvalitnější čaj, nejlépe z léta nasbíraný heřmánek. Heřmánek je mimo jiné mírný relaxant, který podporuje vyváženou náladu a kvalitní spánek, který je pro detoxikaci velmi důležitý.

Postup:

Přiveďte 250 ml vody k varu a zalijte jí lžičku heřmánku nebo 1 sáček. Nechte louhovat zhruba 5 minut. Můžete osladit medem a/nebo přidat citrónovou šťávu. Vypijte teplé nejlépe před spaním.

 

Buďte mírné a pozitivní mysli. Těšte se z každé chvíle, pro kterou jste se narodili a kterou můžete využít pro sebe nebo ostatní dobrým způsobem. Smějte se, to prodlužuje život. Popovídejte si s lidmi, se kterými se na to už delší dobu chystáte a užijte si to.