Jak ráno rychle nastartovat metabolismus a cítit se skvěle celý den

ovozel ránoNěkterá rána jsme v pohodě a při síle a jiná je nám těžko, jsme nedospalí, apatičtí, pociťujeme kolikrát i tíhu či nějakou bolest a nejraději bychom se zahrabali sto metrů pod zem. Takový stav může souviset se zpomaleným metabolismem, kterému jsme předcházející den nepřidali na síle buď nesprávnou stravou, nekvalitním spánkem, dlouhou prací bez relaxace, vysedáváním u počítače nebo stresem a negativními emocemi. Aby vaše další ráno i celý den byly co nejlepší, nabízím vám několik tipů, které pomohou nastartovat vaše tělo i náladu. 

 

1. Dejte si sklenku citronády hned po probuzení  

citron vodaPakliže si osvojíte ranní rituál pití teplé citrónové vody, budete mít metabolismus stále v chodu a tělo povzbuzené. Vyčistí se vám celý trávicí systém, zvýší se činnost metabolismu, zavodníte se a dodáte tělu vitamíny. Tento start vám pomůže se cítit lépe než kdyby jste si citronádu nedali. Je dobré citronádu střídat i s čistou vodou, abyste si nevytvořili neodvratný zvyk, neboť není pro tělo dobré mít jakékoli neotřesitelné zvyky.

Ráno by měla být voda teplá, neboť je to po náš organismus po ránu lepší, v průběhu dne pijte dostatek vody, klidně i citrónové, o pokojové teplotě nebo chladnější. Chladnější voda napomáhá zrychlování metabolismu.

Do citronové vody můžete přidat čajovou lžičku medu, agáve sirupu nebo stévie. Recept najdete v článku Kůra na podporu metabolismu a detoxikaci.

Aby se vám tento zvyk podařilo zavést do praxe, vždy, když půjdete nakupovat, dejte si do košíku pár citrónů. Pokud si totiž chcete z této činnosti vytvořit zvyk, bude nutné mít citrony stále po ruce.

Máte-li citróny v bio kvalitě, můžete je dát do mrazáku a každý den si do citronády přistrouhat i trochu citronové kůry. Bude to double efekt.

V článku Přírodní spalovač tuků naleznete recept na nápoj i s citrónovou kůrou, který vám prokáže velkou službu.

 

2. Nastavte si budík o 30 minut dříve

budíkTento tip se vám nejspíš nechce ani číst, natož ho dělat, ale věřte mi, i když vstáváte velmi brzy, vyplatí se vám.

Dřívější vstávání povzbudí váš metabolismus tím, že vás sladí s procesem fungování vašeho těla. Jde hlavně o správné načasování vyprazdňování tlustého střeva.

Včasným prováděním toalety a nezadržíváním stolice, například během cesty autem do práce, pomůžete vašemu tělu se lépe zbavovat toxinů a zároveň ho sladit s jeho přirozeným rytmem.

Pokud chodíte později spát a později i vstáváte, tak jen oddaluje tento proces a dokonce zvyšujete riziko opětovné absorpce toxinů z tlustého střeva zpět do těla a tím zvyšujete únavu těla i náchylnost k infekcím.

Tento tip má i další benefity, jako je například zvládnutí příjemné sprchy, která nás osvěží, v klidu připravená i snědená snídaně, klid na rozhodnutí se co na sebe a sladění se, abyste ze sebe měli celý den dobrý pocit, v klidu připravené všechny věci sebou, více času pro sebe, možná i pro 5 minutovou meditaci. Všechno tohle vám dá prostor a čas pro vás samotné.

O to dřív spát možná večer půjdete, o to lépe se vám bude vstávat další den a to lepší celý další den bude, stejně tak jako ty následující. Jde jen o poprvé. Výsledkem bude zdravější VY.

 

3. Skákejte na trampolíně alespoň 5 minut

Freiheit!Trampolína je výborná pomůcka na rozproudění lymfatické tekutiny a udržování zdravé štítné žlázy, stejně tak na rozproudění a očistu krevního oběhu, vyšší míru vylučování toxinů, budete-li správně pít, vyšší přísun endorfinů, pružnější kosti, mladší vzhled nejen pokožky a veselejší nálada.

Lymfatický systém a štítná žláza hrají významnou roli v tom, jak rychle pracuje metabolismus.

Pokud máte ráno dost času, klidně si zaskákejte na trampolíně i déle – 5 minut je jen minimum. Skákáním ze sebe také velmi efektivně sklepete spánek a nabijete se energií na celý den, který je před vámi. Prodávají se i skládací malé trampolínky, které se vejdou pod postel a tudíž nezabírají místo.

 

4. Zacvičte si 5 Tibeťanů

5-tibetanuPět Tibeťanů, je soustavou pěti Tibetských cviků, které když cvičíte v předepsaném sledu, mají na tělo vynikající účinek, mimo jiné zvyšují metabolismus. Z hlediska lékařů jde o velmi účinnou sestavu cviků na obnovu pohyblivosti páteře. Z hlediska jogínské literatury jde o speciální cviky, které otevírají čakry.

Cviky se mají provádět denně, a to v množství minimálně 3krát od každého cviku a maximálně 21krát. Cviky se mají provádět pomalu a soustředěně a pouze tolik, abychom se extrémně neunavovali. Začíná se s minimálním počtem cviků a je možné každý týden maximálně o jeden počet cviků zvýšit.

Obecně platí: provádím-li cvik, nadechuji se, vracím-li se do základní polohy, vydechuje se. S výjimkou prvního cviku máme v každém cviku chvilku setrvat. Nejsou to tedy cviky na rychlost (v žádném případě to není aerobik v rychlém rytmu podle hudby!), ale na výdrž. Každý cvičí pomalu, individuální rychlostí. Na začátek se smiřte s tím, že nemusíte být schopni všechny cviky dokončit, ale to vůbec nevadí. Začněte pomalu a postupně.

Toto cvičení vám postupně může zabrat i jen 10 minut, nic dlouhého, takže se hodí i do hektičtějších rán. Celý den pak můžete pociťovat pocit klidu a vyrovnanosti, v těle pak protažení a prokrvení.

Sestava:

1. Tibeťan:

Ve stoji spatném rozpažíme, dlaně dolů. Pozvolna se začínáme otáčet drobnými bočními kroky ve směru hodinových ručiček. Snažíme se zrychlit otáčení tak, aby ruce rotovaly v horizontu odstředivou silou. Zaměřte se na jeden směr (například slunce) podle kterého se orientujete a počítáte otáčky. Poté opět pozvolna snižujeme otáčky, tak aby se nám ideálně vůbec, netočila hlava. Dýcháme pomalu rovnoměrně.

 

2. Tibeťan:

V leže, paže podél těla – zvedáme hlavu na prsa a nohy kolmo vzhůru, špičky nohou k sobě – nádech. Při položení hlavy a nohou špičky nohou od sebe – výdech.

 

3. Tibeťan:

V kleče rukama se přidržujeme hýždí. Nohy jsou bosé. Špičky nohou ohnuty a zapřeny o zem. Záklon tělem i hlavou – nádech. Návrat těla do kolmé polohy, hlava skloněna na prsa – výdech.

 

4. Tibeťan:

Nejobtížnější cvik! Velmi obtížné zpočátku pro starší a méně pohyblivé lidi. Ze sedu, ruce položeny na zemi dlaněni dolů těsně vedle hýždí. S nádechem zdviháme břicho vzhůru, z podpory na patách došlapujeme na plná chodidla, zakláníme hlavu dozadu. Výdrž s bedry co nejvýše a návrat do základní polohy s výdechem do sedu. Ruce i nohy jsou stále na stejném místě!

 

5. Tibeťan:

Základní poloha se velmi podobá „klikům“, tedy podporu ležmo. Liší se tím, že nohama jsme vzepřeni na špičkách (stejně jako u 3. cviku) a ruce máme napjaté. Tělo je prohnuté, avšak břicho se nedotýká země. Hlava je zakloněná. S nádechem skláníme hlavu na prsa a vytrčíme zadek co nejvíce vzhůru. Nohy jsou napjaté a s tělem tvoří jakousi střechu. Do základní polohy se vracíme s výdechem. Po dobu cvičení tohoto cviku se nedotýkáme země trupem!

Podrobnou sestavu naleznete zde.

 

5. Zvedání činek během 20 minut

činkaZvětšení objemu svalové hmoty je zaručeným způsobem, jak zrychlit metabolismus a jedním z nejlepších časů na zvedání činek je ráno.

Když si na tento rituál zvyknete, nechcete ho už ani jedno ráno propásnout. Zvedání činek přepne vaše tělo do módu spalování tuků, bude-li na víc u otevřeného okna nebo venku, budete spalovat ještě zhruba o 4% více.

Být aktivním ráno znamená zůstat aktivním a energickým i během dne.

 

6. Dejte si ke snídani 2 vajíčka na jakýkoli způsob

vajickaVajíčka, nejlépe domácí nebo v bio kvalitě, jsou výbornou potravinou pro zrychlení metabolismu a vůbec nezáleží na způsobu, jakým si je připravíte. Vždy z nich získáte všechny potřebné živiny a zároveň povzbudíte svůj metabolismus.

Důležitou částí vajíček pro metabolismus jsou jejich bílkoviny, které urychlují nárůst svalové hmoty a tím i do budoucna vyšší míru spalování kalorií z potravy. Budete se po nich cítit nejen sytí, doplníte mimo jiné i důležitý vitamín D a další vitamíny a minerály, viz tabulka níže, ale zároveň budete pálit kalorie i během celého dne.

 

Průměrné zastoupení vybraných vitamínů a minerálních látek ve vejci ve vztahu k doporučené denní spotřebě (pro dospělého 70 kg člověka)

Nutrient Bílek ve 100g Žloutek ve 100g Celé vejce ve 100 g Doporučená denní dávka (RDI) % RDI ze 100 g vejce
Vitamíny (μg)
Kyselina askorbová 0 0 0 80 mg 0
Vitamín A (ekv.RE) 0 450 150 800 μg 19
Vitamín D 0 4,5 1,5 5 μg 30
Vitamín E 0 3 600 1 300 12 000 μg 11
Tiamin 10 250 91 1 100 μg 8
Riboflavin 430 480 447 1 400 μg 32
Biotin 7 60 25 50 μg 50
Vitamín B12 0,1 2,8 1 2,5 μg 40
Kyselina pantotenová 250 4 500 1 700 6 000 μg 28
Kyselina listová 12 140 60 200 μg 30
Minerální l. (mg)
Sodík 155 50 120 6–8 g 3
Draslík 140 100 125 2 000 mg 6
Vápník 8 133 50 800 mg 6
Fosfor 18 530 193 700 mg 28
Železo 0,1 4,8 2,3 14 mg 16
Zinek 0,12 3,9 1,3 10 mg 13
Mangan 0,007 0,11 0,4 2 mg 20
Jód 0,003 0,14 0,05 150 μg 33
Selen 10 49 23 55 μg 42

 

7. Pijte zelený čaj

cajZelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepšují vaše celkové zdraví a zrychlení metabolismu vám v zeleném čaji zaručí látka označovaná jako EGCG a katechiny, které obsahuje.

Chcete-li z jeho báječných účinků získat co nejvíce, popíjejte ho nejen ráno, ale i během dne, podle chuti.

V článku 6 čajů, které blokují tuk a zvýší vaší vitalitu, se dočtete více o čajích, které vás nastartují.

 

8. Zabalte si sebou svačinu

svacinaRáno je ten čas, kdy se rozhoduje o vašem úspěchu a pocitu ze sebe, který budete mít po zbytek dne. Nejen v hlavě, ale i v žaludku je třeba mít vše na správném místě a ve správné kvalitě. Proto se ujistěte, že během dne neuvíznete v nějaké metabolické zácpě a nebudete mít mezi jídly pauzu delší než 3, maximálně 4 hodiny.

Zdravé jídlo podporuje metabolismus, zdraví a celkovou energii a náladu, špatné naopak. Když nebudete mít po ruce zdravou svačinu, sáhnete nejspíš po čemkoli, neboť vlčí hlad nezná slitování. A to by byla škoda. Příprava svačiny vám zabere ráno chvilku, ale vytáhne vás obrovskou službou ze šlamastiky, nebudete-li si moci skočit do krámu, uvíznete-li někde nebo se vám zkrátka změní plány.

Měňte své svačiny každý den podle toho, jak se ráno cítíte, na co má vaše tělo opravdu chuť, potřebujete-li odlehčit nebo naopak přidat. Několik zajímavých tipů na svačiny naleznete v článku 4 zásadité recepty na odpolední svačiny.

Je neuvěřitelné, jak jednoduchá svačina dokáže zcela změnit to, jak se celé dopoledne nebo odpoledne cítíte a jak výkonní jste.

 

9. Naplňte si láhev vodou

vodaSprávně hydratované tělo je klíčem nejen k dobře fungujícímu metabolismu, ale i k úrovni vaší energie, stavu vaší pleti, množství snědeného jídla a tlaku v těle.

Když jste začali den sklenicí teplé vody s citronovou šťávou, nastartovali jste zároveň proces hydratace těla po nočním odvodnění.

Nejlepším způsobem, jak nezapomínat pravidelně pít, je mít po ruce stále svou vodu a to nejlépe v láhvi, na které ihned vidíte, kolik jste vypili a jestli je potřeba přidat nebo naopak dolít.

Správné množství vody právě pro vás lehce vypočítáte vzorečkem: vaše váha děleno 70. Tolik litrů vody byste měli vypít (kromě jiných tekutin, obsažených v potravě – a káva se odečítá).

 

Potraviny startující metabolismus:

  • jablka
  • grapefruity
  • maliny
  • avokádo
  • špenát
  • brokolice
  • kedlubna
  • zelené lusky
  • fazole
  • jalapenos
  • mandle
  • olivy
  • oves
  • krůtí maso
  • losos
  • jogurt
  • zelený čaj
  • jablečný ocet
  • káva
  • sojové mléko
  • skořice
  • kari

 

V článku 29 způsobů, jak rozpohybovat metabolismus se dočtete podrobnější tipy, které vám velmi pomohou nastavit si svůj správný denní režim pro obnovu vašeho zdraví, sil a zlepšení nálady.

Tipy na šťávy, cvičení a další užitečné informace vážící se k tématu metabolismu, naleznete v sekci Hubnutí.

 

The hearty soul, Naše vejce, Wikipedia
Michaela Weissová
Michaela Weissová

Jsem specialistkou na léčbu potravinami, zásadotvornou stravu a jógovou terapii. Pomáhám lidem uzdravit se jídlem ze zánětů, kandidy, obezity a dalších nemocí a prostřednictvím jógové terapie pomáhám uvolňovat hluboko uložené bloky na těle i na duši. Celostně pracuji se všemi rovinami člověka na návratu do rovnováhy a spokojeného života. Nechte se inspirovat těmito milovanými stránkami a prosím nekopíruje bez mého vědomí mou práci. Díky.

7 komentářů
  1. Myslíte, že hodně vadí, když snídám až v práci? Asi 2 hodiny po probuzení… Zkoušela jsem jíst doma, ale ani při delším snažení jsem si nezvykla, nevyhovovalo mi to. Hlavně do mě jídlo takhle brzy ráno prostě „nepadá“, nejsem schopná toho sníst víc, než nějakou drobnou čtvrteční porci (takže jsem se v práci stejně musela dojídat) a nejsou na jídlo ani myšlenky (ráno zažívám docela stres, nejsem v klidu a je jedno, v kolik jsem vstala). Jedna výživová poradkyně mi řekla, že než abych snídala ve stresu, mám to radši nechat do té práce. Co myslíte vy?

    1. Dobrý den,

      myslím si to samé. Znám spoustu lidí, kteří ráno nesnídají do 45 minut po probuzení, protože zkrátka nemohou a cítí se fajn. Netlačte se nikdy do ničeho 🙂

      Michaela