4 recepty na smoothies, která vám pomohou zploštit břicho + recept na kokosové máslo

smoothiesCítíte se nafouknutí po větší večeři nebo dezertu z předešlého dne? Vzbudili jste se ráno a nedopnete svou oblíbenou sukni nebo kalhoty nebo se vám nepříjemně zařezávají? Pokud ano, tak nedělejte tu chybu jako většina lidí a nevynechávejte snídani. Tím byste jen zpomalili váš metabolismus. Do oběda byste sice vytrávili, ale celý denní přísun jídla, na které je tělo zvyklé byste nevědomě vměstnali do odpoledne a večera, kdy by vás přepadl tzv. vlčí hlad až klepání a výsledkem by byl o něco těžší i den zítřejší.

Je to začarovaný kruh. Nebudu vám říkat, že lepší je si dát lehčí večeři, abyste se probudili dobře odpočatí a měli chuť na velkou snídani, ale nabídnu vám okamžité řešení v podobě snídaňových smoothies, která vás hezky srovnají, stabilizují hladinu cukru v krvi, nastartují spalování tuku, dodají vám energii a vitamíny, odvedou nadbytečnou zadrženou vodu z těla pryč, odstraní nafouklé břicho a pocit plnosti, zklidní bolavá střeva i rozbouřený nevyspalý žaludek.

Ne každé vaše oblíbené smoothie by vám takto zafungovalo. Abyste se zbavili pocitu plnosti a zploštili bříško během poledne, budete muset sáhnout po smoothies z raw ingrediencí, bez přidaného cukru a banánů a bez průmyslově zpracovaných dochucovadel, která obsahují ty správné enzymy napomáhající trávení a dostatek vlákniny.

U všech smoothies vám doporučuji používat konopný, hráškový nebo z hnědé rýže proteinový prášek, který je hypoalergenní, nemléčný, přírodní, vysoce kvalitní rostlinnou bílkovinou s obsahem přírodních aminokyselin a rovnováhou omega 3, 6 a 9 nenasycených mastných kyselin, bohatý na vlákninu a chlorofyl. Seženete ho běžně na internetu, volba je na vás. Ten vám dodá v kombinaci s ingrediencemi v jednotlivých smooties hned po ránu vše potřebné.

 

Zelené alkalické smoothie se spirulinou

zelené smoothie3Jedná se o smoothie bohaté na fytonutrienty a omega-3 kyseliny. Nastartuje váš den dávkou syrové, zelené energie.

Účinky obsaženého mandlového mléka: 

  • Podporuje trávení
  • Chrání buňky před volnými radikály
  • Prevence vzniku osteoporózy
  • Podporuje pevnost kostí, kloubů a zubů
  • Prevence proti kardiovaskulárním onemocněním
  • Snižuje hladinu tuků těle
  • Snižuje vysoký cholesterol
  • Udržuje pevné a čisté cévy
  • Prevence vzniku diabetes
  • Podporuje výživu svalstva
  • Normalizuje hladinu cukru v krvi
  • Odkyseluje organismus
  • Zklidňuje nervový systém
  • Nízká kalorická hodnota
  • Vhodné při hubnutí
  • Vhodné pro lidi s intolerancí na laktózu (kravskou)
  • Vhodné během těhotenství a kojení
  • Vhodné pro celiaky
  • Vhodné pro diabetiky
  • Vhodné pro vegetariány a vegany

 

Ingredience

  • zelené smoothie22 hrnky mandlového nebo kokosovo-mandlového mléka
  • ½ salátové okurky
  • 1 hrnek baby špenátu
  • 2 listy kapusty
  • 1 lžíce mandlového másla
  • 5 půlek vlašských ořechů
  • 1 lžička vanilkového extraktu
  • 1 lžička spiruliny
  • 3-4 lžičky (asi 45g) proteinového prášku
  • 1/8 lžičky mořské soli
  • 1/8 lžičky skořice

Postup

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru dohladka a můžete ozdobit lístky máty.

 

Tip 1: Pokud chcete dosáhnout lehce kořeněné chuti,prohřát se nebo ještě více povzbudit trávení, přidejte lžičku zázvoru.

Tip 2: Pokud nemáte spirulinu v prášku, ale jen v tabletkách, rozdrťte si jich pár lžičkou (doporučenou dávku) na prášek a vsypte do mixéru.

Tip 3: Pakliže chcete smoothie chladnější a hustší, rozmixujte ho s několika kostkami ledu.

Podrobné informace o spirulině a jejích blahodárných účincích si můžete přečíst v článku Uzdravující zelené potraviny.

 

Modré zázvorové smoothie

Blueberry smoothie
Jemné borůvkové smoothie

Toto smoothie je bohaté na minerály, antioxidanty (mládí) a fytonutrienty. Podporuje trávení, zlepšuje kvalitu vlasů a pokožky.

Účinky obsaženého kokosového oleje:

  • snižuje chuť k jídlu
  • zrychluje metabolismus
  • neukládá se jako zásobní tuk
  • pomáhá spálit více kalorií
  • velmi vysoký obsah kyseliny laurové, která posiluje imunitu
  • bohatý na antioxidanty
  • obsahuje přírodní anti-bakteriální a anti-virové látky
  • ničí kvasinky
  • pomáhá předcházet únavě
  • může přispět ke zlepšení stavu cholesterolu
  • stačí jen 30 g (2 lžíce) denně

Ingredience

  • 1 hrnek mražených borůvek
  • ¼ hrnku celých brazilských ořechů (para ořechy)
  • 1 ½ hrnku vody
  • 2 lžíce chlorelly (ve formě prášku)
  • 1 velká hrst špenátu
  • 1 lžíce zázvoru (oloupaného a na jemno strouhaného)
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • 3-4 lžíce (asi 45g) proteinového prášku
  • ¼ šálku mandlového mléka (volitelné – přidáme pro krémovější konzistenci)
  • Listy máty (volitelné)

Postup

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru dohladka a můžete ozdobit lístky máty.

 

Goji-jahodové smoothie

goji smoothie1Chuťově lahodné smoothie s plody goji, které podporují hubnutí a mají spoustu benefitů pro naše zdraví, uspokojí vaše chuťové pohárky a dodají vám pocit plnosti a štěstí na následující hodiny.

Léčivé účinky obsaženého goji:

  • podle čínské medicíny dokáže kustovnice prodloužit život a zpomalit proces stárnutí, je to silný antioxidant
  • pravidelná konzumace plodů kustovnice výrazně posiluje obranyschopnost a imunitu těla
  • užívá se k léčbě rakoviny, snižuje riziko jejího vzniku a napomáhá zastavit růst nádoru
  • zlepšuje paměť
  • pomáhá ulevit od bolestí hlavy a od závratí, od bolestí v zádech, v nohou, v kolenou
  • zlepšuje krevní obraz
  • snižuje krevní tlak, napomáhá ho udržet ve správné rovině, posiluje srdce
  • posiluje činnost jater a ledvin
  • napomáhá udržet normální hladinu cukru a tuku v krvi a snižuje cholesterol
  • snižuje žaludeční činnost při atrofickém zánětu žaludku
  • posiluje a zlepšuje zrak, zklidňuje podrážděné oči
  • působí proti chronickému kašli
  • mírní různé alergické projevy
  • pomáhá i při kožních potížích – může omezit rozšiřování lupénky
  • je účinným prostředkem při neplodnosti
  • podporuje sexuální funkce a léčí sexuální dysfunkce
  • zlepšuje pevnost šlach a nehtů, posiluje kosti a svaly
  • zlepšuje činnost střev
  • napomáhá ke snížení váhy
  • vylaďuje menstruační cyklus, pomáhá při menopause
  • může pomoci od ranní nevolnosti během těhotenství
  • zlepšuje kvalitu spánku
  • dodává lepší náladu
  • působí protizánětlivě
  • je vhodná po nadměrné konzumaci alkoholu

Odborníci tvrdí, že pro dosažení většiny z těchto blahodárných účinků stačí konzumovat asi 30 gramů sušené kustovnice čínské denně.

 

Ingredience

  • goji smoothie¼ hrnku čerstvých nebo mražených jahod
  • 1 hrnek mandlového mléka
  • ¼ hrnku vody
  • ¼ hrnku kokosové vody (z prášku) – volitelné
  • 2 lžíce goji
  • 1 lžíce kokosového másla – viz recept níže
  • 3-4 lžíce (asi 45g) proteinového prášku
  • plody goji – na ozdobu

 

Postup

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru dohladka a můžete ozdobit několika kousky celých goji nebo bylinkami. Kdo preferuje chladnější a hustší smoothie, přidá několik kostek ledu.

 

Mandlové smoothie s čokoládou

čokoládové smoothieTajnou přísadou tohoto smoothie jsou konopná semínka, bohatá na omega-3 mastné kyseliny, proteiny, vitamíny a enzymy. Navíc není marné začít den s výživnou, žaludek zasycující a mozek nakopávající čokoládou, hm?

5x o konopných semínkách:

  • zdravý poměr omega -6 a omega- 3 tuků
  • obsahuje 10 esenciálních aminokyselin
  • obsahuje 11 g syrové veganské bílkoviny
  • pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi
  • přírodně potlačuje chuť k jídlu

5x o chia semínkách:

  • vynikající zdroj zdravých omega mastných kyselin
  • obsahují lehce stravitelné bílkoviny
  • velký zdroj antioxidantů s
  • kvělý zdroj vlákniny
  • obsahují o 500 % více vápníku než mléko

5x o mandlích:

  • regulují hladinu cholesterolu a krevní tlak
  • obsahují spoustu proteinu, vápníku a vlákniny
  • vysoký obsah antioxidantů
  • snižují riziko srdečních chorob
  • působí jako přírodní energetický „nakopávač“

 

Ingredience

  • 2 hrnky mandlového mléka nebo kokosovo-mandlového mléka
  • 2 lžičky kakaového prášku (nejlépe z nepraženého kakaa)
  • 2 lžíce mandlového másla
  • 1 lžička vanilkového extraktu nebo vanilky z jednoho lusku
  • 1 lžička chia semínek
  • ¼ hrnku konopných semínek
  • ¼ lžičky mletého muškátového oříšku
  • 3-4 lžíce (asi 45g) proteinového prášku

Postup

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru dohladka a můžete ozdobit kousky drcených nepražených kakaových bobů.

 

Recept na výrobu kokosového másla

kokosové máslo1Někdo označuje kokosový olej jako máslo a dá se i samotný místo klasického másla používat, ale opravdové kokosové máslo se všemi již výše popsanými výhodami kokosového oleje, ovšem s vylepšenou chutí a texturou, vám poskytne jen tato variace ingrediencí:

  • 250 g strouhaného kokosu
  • 1 lžíce extra panenského kokosového oleje
  • 1 lžička vanilkového extraktu
  • špetka mořské soli

Postup:

Všechny ingredience vložte do výkonného mixéru a mixujte dohladka několik minut, dokud se z kokosu nezačne uvolňovat tuk. Pak ještě vše chvíli promixovávejte, aby v másle nezbyly kousky kokosu.

Vzniklé máslo dejte do uzavíratelné sklenice a skladujte v lednici. Je výborné na palačinky, chléb s marmeládou, do dezertů, na plátky ovoce a všude, kde vám bude chutnat.

Ze začátku po domixování bude mít tekutější konzistenci, po vyndání z lednice však už bude pevné a krásně roztíratelné.

 

Další recepty na skvělá zdravá smoothies naleznete v sekci Smoothies.

Dobrou chuť a spokojené útroby.

Michaela Weissová
Michaela Weissová

Jsem specialistkou na léčbu potravinami, zásadotvornou stravu a jógovou terapii. Pomáhám lidem uzdravit se jídlem ze zánětů, kandidy, obezity a dalších nemocí a prostřednictvím jógové terapie pomáhám uvolňovat hluboko uložené bloky na těle i na duši. Celostně pracuji se všemi rovinami člověka na návratu do rovnováhy a spokojeného života. Nechte se inspirovat těmito milovanými stránkami a prosím nekopíruje bez mého vědomí mou práci. Díky.

3 komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude publikována.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>