Mám tu pro vás výzvu na 27 dní vašeho života, díky které zpevníte a krásně vytvarujete zadeček a nohy a nepotřebujete k tomu nic – žádný stroj ani peníze, jen odhodlání a vůli. Výsledky jsou zaručené a to nejen na vašem těle, ale také na vašem sebevědomí.
Tato výzva se sestává z postupného navyšování počtu dřepů v rámci dne. První den uděláte 10 dřepů. Pokud je nezvládnete najednou, rozložte si je na dvě dávky za sebou a mezitím si chvilku odpočiňte. Pokud je to pro vás i tak velká zátěž, rozdělte si je na dvě dávky ve stylu jedna ráno, druhá odpoledne/večer.
Další den si pět dřepů přihodíte a tak pokračujete stále dál. Nebojte, budete mít také dny volna. Vše naleznete v podrobném rozvrhu níže.
Nejprve je nutné, abyste dřepy prováděli správně.
Podívejte se na obrázek a vyzkoušejte dřep modře vyobrazený, kdy jste mírně předkloněni a držíte rovná záda, vystrčené hýždě a sedáte si dozadu a dolů jako na židli.
Nohy dejte zhruba na šířku pánve, ruce si dejte v bok, předpažte je natažené před sebe nebo spojte dlaně na hrudníku. Kdo chce, může posilovat i se závažím v podobě lahve s vodou nebo činek.
Rozvrh cvičení
- Den 1 – 10 dřepů
- Den 2 – 15 dřepů
- Den 3 – 20 dřepů
- Den 4 – 25 dřepů
- Den 5 – 30 dřepů
- Den 6 – odpočinek
- Den 7 – 30 dřepů
- Den 8 – 35 dřepů
- Den 9 – 40 dřepů
- Den 10 – 45 dřepů
- Den 11 – 50 dřepů
- Den 12 – odpočinek
- Den 13 – 50 dřepů
- Den 14 – 55 dřepů
- Den 15 – 60 dřepů
- Den 16 – 65 dřepů
- Den 17 – 70 dřepů
- Den 18 – odpočinek
- Den 19 – 70 dřepů
- Den 20 – 75 dřepů
- Den 21 – 80 dřepů
- Den 22 – 85 dřepů
- Den 23 – 90 dřepů
- Den 24 – odpočinek
- Den 25 – 90 dřepů
- Den 26 – 95 dřepů
- Den 27 – 100 dřepů
Uděláte 100 dřepů v jediném dni!
Tak co, jdete do toho? Pozvěte přátele, rodinu a kolegy. Bude to skvělá zábava v kanceláři, u televize nebo v parku. Budete mít společnou aktivitu a nové téma k hovoru, lépe se tak poznáte a kromě pevnějšího těla také zlepšíte cirkulaci krve v nohách a tím jejich prokrvení, posílíte své cévy a žíly, spálíte kalorie a budete mít radost z toho, že jste dokázali něco hmatatelného.
Mrkněte také na další výzvy:
Týdenní výzva ke zdravějšímu životu
Jeden cvik, 4 minuty, 28 dní, pevné tělo
Hodně zdraví!
