5 jednoduchých cviků na ploché a zdravé břicho

• Onemocnění srdce
• Vysoký tlak
• Vysoký cholesterol
• Metabolické poruchy
• Diabetes II. typu
• Arterioskleróza
• Mrtvice
• Chronická onemocnění
• Alzheimerova choroba
• Stařecká demence
• Rakovina

Bojovat s ním se dá pomocí vyvážené stravy, která činí zhruba 70% úspěchu a pohybu, který tvoří zbylých 30%. Jóga nám nabízí ucelený systém, jak zpevňovat, protahovat a ozdravovat celé naše tělo. Když každý den věnujete alespoň malou pozornost pohybu, jako jsou například tyto vybrané pozice, budete se stoprocentně cítit svěžejší, veselejší, prokrvenější, nakopnutější a hezčí.

1) Pozice kobry (Bhujangasana)

Tato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.

Provedení této pozice:

• Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
• Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
• Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
• V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
• Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
• Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
• Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
• Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.

2) Pozice luku (Dhanurasana)

Tato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.

Provedení této pozice:

• Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
• Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
• Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
• Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
• Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
• Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.

3) Pozice loďky (Naukasana)

Loďka je úžasný cvik pro boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.

Provedení této pozice:

• Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
• Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
• Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
• V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
• V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
• Uvolněte a vydechněte.
• Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.

4) Prkno (Kumbhakasana)

Tato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

Provedení této pozice:

• Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
• Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
• Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
• Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
• Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
• Vydechněte a koleny klesněte na zem.
• Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
• Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.

5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)

Kromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.

Provedení této pozice:

• Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
• Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
• Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
• Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
• Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
• Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
• Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
• Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.

Pro podpoření celkového vašeho zdraví a metabolismu, doporučuji tyto pozice cvičit ráno, nejlépe při otevřeném okně, neboť ráno je vzduch nejčistší a navíc při cvičení na čerstvém vzduchu spálíte zhruba o 4% více kalorií.

Další cviky pro vaše krásné a pružné tělo naleznete v článku 10 minut jógy na každý den. Doporučuji tyto dvě série střídat po dnech. Tím docílíte celkově pevnějšího a vyrovnanějšího vzhledu vašeho těla.

Užijte si to!

Michaela

Helthyfoodteam