5 jednoduchých cviků na ploché a zdravé břicho

joga

Tuk na břiše je vnímán nejen jako estetický problém, ale hlavně jako zdravotní riziko, neboť představuje plíživou cestu pro mnoho závažných onemocnění.

 

  • Onemocnění srdce
  • Vysoký tlak
  • Vysoký cholesterol
  • Metabolické poruchy
  • Diabetes II. typu
  • Arterioskleróza
  • Mrtvice
  • Chronická onemocnění
  • Alzheimerova choroba
  • Stařecká demence
  • Rakovina

Bojovat s ním se dá pomocí vyvážené stravy, která činí zhruba 70% úspěchu a pohybu, který tvoří zbylých 30%. Jóga nám nabízí ucelený systém, jak zpevňovat, protahovat a ozdravovat celé naše tělo. Když každý den věnujete alespoň malou pozornost pohybu, jako jsou například tyto vybrané pozice, budete se stoprocentně cítit svěžejší, veselejší, prokrvenější, nakopnutější a hezčí.

 

1) Pozice kobry (Bhujangasana)

kobraTato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.

Provedení této pozice:

  • Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
  • Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
  • Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
  • V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
  • Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
  • Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
  • Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
  • Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.

2) Pozice luku (Dhanurasana)

dhanurasanaTato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.

Provedení této pozice:

  • Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
  • Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
  • Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
  • Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpo